Terapia kognitywno-behawioralna jest ustrukturyzowaną, opartą na dowodach naukowych metodą leczenia, która bada zależności między myślami, emocjami i zachowaniem. Jej celem jest rozpoznanie nieadaptacyjnych wzorców funkcjonowania oraz ich weryfikowanie poprzez systematyczną pracę zarówno w trakcie sesji terapeutycznych, jak i poprzez zadania wykonywane między spotkaniami.
Metoda ta ma charakter czasowo ograniczony i jest zorientowana na jasno określone cele. Opiera się na precyzyjnie zdefiniowanych interwencjach terapeutycznych, których skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach empirycznych. Terapia poznawczo-behawioralna wykorzystuje zasady uczenia się, techniki ekspozycji oraz restrukturyzację poznawczą, aby wspierać trwałe zmiany w sposobie myślenia i działania. Proces terapeutyczny podlega bieżącej ocenie, z regularnym monitorowaniem postępów oraz efektów terapii.
Obszary w terapii kognitywnej:
- Praca z lękiem i zamartwianiem się
Rozpoznawanie i zmiana wzorców myślenia, ekspozycja, redukcja unikania, budowanie odwagi i sprawczości. - Depresja i obniżony nastrój
Praca nad aktywizacją, regulacją zachowań, zmianą negatywnych przekonań oraz budowaniem motywacji. - Praca z emocjami i regulacją emocjonalną
Rozumienie sygnałów emocji, budowanie narzędzi do stabilizacji, praca z impulsywnością i napięciem. - Problemy stresowe i przeciążenie
Techniki CBT do pracy ze stresem, zmiana przekonań napędzających napięcie, planowanie regeneracji. - Niska samoocena i krytyk wewnętrzny
Rozpoznawanie i modyfikacja szkodliwych schematów myślowych, budowanie zdrowej samoakceptacji. - Trudności w relacjach
CBT w obszarze komunikacji, rozpoznawania wzorców interakcji, pracy z potrzebami i granicami. - Praca z nawykami i zmianą zachowań
Ustalanie celów, planowanie kroków, monitorowanie postępów, budowanie trwałych zmian. - Ataki paniki i objawy somatyczne
Psychoedukacja, praca z błędnymi interpretacjami, techniki ekspozycji i habituacji. - Problemy snu
CBT-I: higiena snu, praca z ruminacją, regulacja rytmu, zmiana nawyków. - Specyficzne fobie
Ekspozycja, stopniowe przełamywanie unikania, praca z przekonaniami i reakcjami ciała. - Wypalenie zawodowe
Analiza czynników obciążających, praca z przekonaniami perfekcjonistycznymi, redukcja stresu i odbudowa zasobów.